“Pilates develops the body uniformly, correct wrong postures, restores physical vitality and invigorates the mind!”
By Joseph Pilates
Personal pilatestrainer en pilatesdocent Utrecht
Zoekt u een ervaren en gediplomeerd personal pilates trainer en/of pilatesdocent in de omgeving van Utrecht? Alexander Pilates verzorgt pilateslessen in uw sportschool, uw fysiopraktijk, voor een workshop of als personal trainer.
Wat is pilates?
Pilates is een trainingsmethode waarbij de nadruk wordt gelegd op houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus. Het is een effectieve manier van sporten die zorgt voor sterkere rug-, buik- en bekkenspieren waardoor het zowel geschikt is voor mensen die in topconditie zijn en een complementaire sport zoeken naast hun kracht- of duursport als ook voor mensen die rugklachten en blessures hebben om zo klachten te verminderen, te verlichten en in de toekomst te voorkomen.
Pilatessessies met Alexander Bakker staan voor:
- Persoonlijke aandacht en lessen op maat
- Goed en veilig trainen met de juiste techniek
- Ontspannen sfeer en humor
- Een doelgericht plan en een stok achter de deur voor sporters of mensen met blessures
- Unieke Personal Pilates Trainingen aan huis
- Geen zweverigheid
Wat Pilates voor jou kan betekenen:
- Verhoogde vitaliteit
- Betere core stability waardoor je meer resultaat haalt uit je sport
- Verbeterde lichaamshouding
- Preventie RSI, rugklachten
- Stressreductie
Alexander Bakker
Over Alexander Bakker
Ik heb bijna 10 jaar lang als coach en trainer bij een bank gewerkt waar ik mensen motiveerde en uitdaagde om zichzelf verder te ontwikkelen. 3 jaar geleden ben ik naar de huisarts gegaan omdat ik, door mijn kantoorbaan, ernstige rugklachten kreeg. De huisarts adviseerde mij om Pilates uit te proberen om mijn rug- en buikspieren te versterken en na een half jaar was ik voor een groot deel van mijn rugklachten af. Vervolgens ben ik zo enthousiast geworden over deze trainingsmethode dat ik me verder ben gaan verdiepen in Pilates en besloten heb om me op te leiden tot Pilatesdocent.
Het hele lichaam is betrokken bij Pilates maar je traint vooral je rompstabiliteit, oftewel de spieren rondom je rug, buik en bekken. Een sterke, stabiele ‘core’ kan zorgen voor een betere houding, minder rug-, nek- en schouderklachten maar is ook een ideale complementaire trainingsmethode bij bijvoorbeeld krachttraining of duursporten om te herstellen van blessures of om fysieke ongemakken te voorkomen. Het is niet voor niets wereldwijd een methode die fysiotherapeuten en artsen adviseren als aanvulling op de reguliere behandeling.
Met Pilates geef ik mensen goed en persoonlijk les en leer ik je, of je nu klachten hebt of die sterke rug- en buikspieren wil krijgen, om goed te bewegen en je bewust te worden van je lichaam. Geen zweverigheid, maar humor en een ontspannen sfeer waarin ik je motiveer en uitdaag om een betere balans en coördinatie te krijgen, sterker te worden in je rug- en buikspieren en om zo klachten te verminderen, verlichten of te voorkomen.
Opleidingen (gecertificeerd):
- Aalo Klassiek Mat Pilates Level 1
- Aalo Klassiek Mat Pilates Level 2
- Aalo Klassiek Mat Pilates Level 3
- Aalo Klassiek Reformer Pilates Level 1
Inhuren als pilatesdocent
3 jaar geleden ben ik zelf gestart met Pilates door rugklachten en hier heb ik zoveel profijt van gehad, dat ik zelf in 2016 de Pilatesopleiding bij Aalo ben gaan volgen. Inmiddels heb ik level 1,2,en 3 afgerond.
Pilates en rug-, nek- en schouderklachten
Pilates staat bekend als trainingsmethode voor rugklachten en zo ben ik er zelf ook mee in aanraking gekomen maar Pilates is zoveel meer dan dat. Het kan zorgen voor een betere houding, minder rugklachten maar het helpt je ook enorm om je bewust te worden van je eigen lichaam en houding en het versterken daarvan.
Pilates en sporters
Ook krachtsporters (bijv. powerlifters, crossfitters of fitness), dansers en duursporters kunnen veel profijt hebben van Pilates. Met een goede core stability (sterke rug, buik en bekken spieren) kun je alle technieken beter uitvoeren doordat je een goede, sterke basishouding hebt en je hierdoor blessures kan voorkomen, verminderen of verlichten.
Pilates op het werk
Ik weet als geen ander dat er bij een kantoorbaan veel van je wordt gevraagd en je bent de hele dag met je hoofd bezig achter een laptop. Door Pilates op het werk kunnen medewerkers zich bewust worden van hun lichaam en even in het ‘nu’ zijn. Dit zorgt voor een hogere productiviteit van medewerkers, verbeterde concentratie, minder rugklachten en minder stress.
Manier van lesgeven
Bij de Pilateslessen van mij staat persoonlijke aandacht en techniek voorop in een ontspannen sfeer waar ruimte is voor humor. Ik vind het belangrijk om te weten waarom iemand aan Pilates doet zodat ik de oefeningen hierop kan aanpassen en vervolgens de cursist kan laten begrijpen waar hij mee bezig is en hoe en waar hij het effect van een oefening moet voelen. Ik loop veel rond in mijn lessen en help cursisten om de juiste spieren aan te spannen en waar nodig te corrigeren om zo het optimale uit de training te halen.
Inhuren
Wilt u mij inhuren als Pilatesdocent voor uw sportschool, fysiopraktijk, bedrijf of voor een workshop? Alles is mogelijk! Ik hoor graag uw wensen en kan mijn lessen op maat inrichten. Neem contact op!
Personal Pilates Training
Groepslessen kunnen ontzettend leuk en leerzaam zijn maar passen soms niet helemaal bij je wensen en behoeften. Wil je gericht werken aan lichamelijke klachten of je kracht vergroten in je core dan bied ik personal pilates training bij je thuis aan. Je hebt geen reistijd en krijgt intensieve één-op-één begeleiding van mij als je persoonlijke trainer. Het enige wat je nodig hebt is een ruimte van minimaal 2,5 x 2,5 vierkante meter in de woonkamer of bijvoorbeeld de logeerkamer en ik neem de equipment mee. Ook is het mogelijk als duo een Personal Pilates Training te doen of op een andere locatie wanneer je die voorhanden hebt.
In een Personal Pilates Training doen we eerst een intake en bewegingsanalyse waarin ik graag meer hoor over je wensen en eventuele klachten of blessures. Heb je bijvoorbeeld al fysiotherapie dan ontvang ik ook graag de analyse en het advies van de fysiotherapeut zodat we je fysiotherapie en Pilatestraining maximaal op elkaar kunnen afstemmen. Daarna ga ik de oefeningen elke les specifiek afstemmen op je lichamelijke en fysieke gesteldheid eventuele pijn én de verlichting daarvan.
Afhankelijk van je doelstelling(en) word je gestimuleerd en gemotiveerd om aan jou doelen te werken. Ik werk graag in een ontspannen sfeer met humor om je niet alleen fysiek maar ook mentaal in balans te brengen met doelgerichte persoonlijke trainingen gericht op een goede techniek zonder zweverigheid.
Voor wie?
Pilates en rug-, nek- en schouderklachten
Pilates staat bekend als trainingsmethode voor rugklachten en zo ben ik er zelf ook mee in aanraking gekomen maar Pilates is zoveel meer dan dat. Het kan zorgen voor een betere houding, minder rugklachten maar het helpt je ook enorm om je bewust te worden van je eigen lichaam en houding en het versterken daarvan.
Pilates is geschikt voor mensen die herstellend zijn van een letsel, voor zwangere vrouwen of voor mensen die lange tijd niets aan lichaamsbeweging hebben gedaan. Maar zeker ook voor mensen die vanwege chronische aandoeningen, blessures of lichamelijke klachten niet precies weten of bewegen wel goed voor hen is en wat ze moeten doen. Ik heb ruime ervaring in het werken met mensen met klachten en juist dan is Personal Pilates Training bij uitstek geschikt omdat ik je kan helpen om klachten te verminderen of er beter mee te kunnen bewegen.
Pilates en sporters
Ook krachtsporters (bijv. powerlifters, crossfitters of fitness), dansers en duursporters kunnen veel profijt hebben van Pilates. Met een goede core stability (sterke rug, buik en bekken spieren) kun je alle technieken beter uitvoeren doordat je een goede, sterke basishouding hebt, je hierdoor blessures kan voorkomen, verminderen of verlichten.
Bij Personal Pilates Training staat techniek voorop en kan ik je helpen om je core sterker te krijgen en je goed laten begrijpen waar je mee bezig bent en hoe en waar je het effect van een oefening moet voelen. Je zal versteld staan van welke spieren je nu vaak juist wel of niet gebruikt en hoeveel effectiever je kan trainen wanneer je je bewust bent van je lijf met als resultaat dat je meer progressie gaat boeken.
Pilates op het werk
Ik weet als geen ander dat er bij een kantoorbaan veel van je wordt gevraagd en je bent de hele dag met je hoofd bezig achter een laptop. Door Pilates kun je je bewust worden van je eigen lichaam en even in het ‘nu’ zijn. Dit zorgt voor een hogere productiviteit, verbeterde concentratie, minder rugklachten en minder stress.
Kosten
| Privé Training, prijs per sessie (euro) | Duo Training, prijs per sessie (euro) | |
|---|---|---|
| Kennismakings-sessie | 35 | 55 |
| 1 sessie | 45 | 75 |
| 5 sessies | 42,50 | 70 |
| 10 sessies | 40 | 65 |
De tarieven voor de Personal Trainingen gelden voor trainingen bij je thuis in de regio Utrecht; voor trainingen buiten Utrecht of andere locaties geldt maatwerk. De geldigheidsduur van de 5-rittenkaart is 6 maanden en voor de 10-rittenkaart is dit 1 jaar.
